Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
 |
Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian |
Cara Menghitung Kalori Harian - Anda pasti sudah sering melihat kata ‘kalori’ dalam produk makanan atau minuman. Lantas tahukah Anda apa itu kalori?
Kalori merupakan jumlah energy yang ada dalam suatu produk makanan dan minuman. Kalori ini juga merupakan jumlah energi yang akan dibakar tubuh untuk dapat melakukan aktivitas sehari – hari.
ketika membaca label nutrisi pada kemasan makanan atau minuman, pernahkan terpikirkan apa itu ‘kkal’?
kkal merupakan satuan yang dipakai di Indonesia untuk mengukur jumlah energi pada makanan. Apapun yang mengandung energi pasti memiliki kalori.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Kunci utama untuk mendapatkan gizi seimbang adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Setiap orang akan membutuhkan jumlah kalori yang berbeda setiap harinya bergantung pada beberapa faktor, seperti tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, hingga aktivitas fisik yang dilakukan setiap harinya.
Setiap makanan akan memiliki tingkat energi yang berbeda pula. Jumlah kalori tergantung pada zat gizi makro yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.
Berikut rincian energi dari setiap zat gizi makro dalam 1 gram makanan.
• Karbohidrat : 4 kkal
• Proteion : 4 kkal
• Lemak : 9 kkal.
• Karbohidrat : 1,75 x 4 kkal = 7 kkal
• Protein : 30,52 x 4 kkal = 122,08 kkal
• Lemak : 23,11 x 9 kkal = 207,99 kkal
Jadi, setiap 243 gram telur mentah akan mengandung 337,07 kkal atau bila dibulatkan menjadi 347 kkal.
Cara Menghitung Basal Metabolism Rate (BMR)
Basal metabolism rate merupakan perkiraan jumlah energy yang digunakan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh dalam kondisi tubuh beristirahat.
BMR Pria = 66,5 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,8 x usia)
BMR Wanita = 65,5 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) – (4,7 x usia)
Keterangan :
*berat badan dalam satuan kg
*tinggi badan dalam satuan cm
Hasil tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.
• Hampir tidak pernah berolahraga = kalikan 1,2
• Jarang olahraga = kalikan 1,3
• Sering olahraga atau beraktivitas berat = kalikan 1,4
Jika kamu ingin yang mudah bisa menggunakan kalkulator penghitung kalori yang ada di google play store.