Rabu, 28 September 2022

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Contoh perhitungan jumlah kalori yang didapatkan oleh seseorang dalam satu telur dengan berat 243 gram berdasarkan zat gizi makro yang terkandung.

• Karbohidrat : 1,75 x 4 kkal = 7 kkal

• Protein : 30,52 x 4 kkal = 122,08 kkal

• Lemak : 23,11 x 9 kkal = 207,99 kkal

Jadi, setiap 243 gram telur mentah akan mengandung 337,07 kkal atau bila dibulatkan menjadi 347 kkal.

Cara Menghitung Basal Metabolism Rate (BMR)

Basal metabolism rate merupakan perkiraan jumlah energy yang digunakan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh dalam kondisi tubuh beristirahat.

BMR Pria = 66,5 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,8 x usia)

Baca Juga

BMR Wanita = 65,5 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) – (4,7 x usia)

Keterangan :

*berat badan dalam satuan kg

*tinggi badan dalam satuan cm

Hasil tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

• Hampir tidak pernah berolahraga = kalikan 1,2

• Jarang olahraga = kalikan 1,3

• Sering olahraga atau beraktivitas berat = kalikan 1,4

Jika kamu ingin yang mudah bisa menggunakan kalkulator penghitung kalori yang ada di google play store.


Artikel ini telah ditulis ulang 

BERITA LENGKAP DI HALAMAN BERIKUTNYA

Halaman Berikutnya